小满节气养生
2024-05-02 22:56中医科
小满，夏季的第二个节气。小满后，天气渐渐由暖变热，并且降水也会逐渐增多，甚至会出现持续大范围的强降水。因此，小满节气的到来往往预示着夏季的闷热、潮湿天气即将来临。所以，在小满节气的养生中要做好“防热防湿”的准备。
小满时节，由于雨量的增加，各种皮肤病（如脚气、湿疹、下肢溃疡等）易发生。中医认为，这些皮肤病的发生与天气闷热和潮湿有关，尤以湿重为主要致病因素。
预防湿病同样应从三个方面入手：
一是应该特别注意饮食调养，以调理脾胃，促进体内湿热的排泄。
二是注意不要被雨淋，要尽量避开潮湿的环境，以免外感湿邪，防止脚气、湿疹和下肢溃疡等病症的发生。
三是穿着衣物应选择透气性好的，以纯棉质地和浅色衣服为最好，这样既可防止吸热过多，又可透气，避免湿气郁积。
运动上
小满气温渐高，人体出汗增多，易耗气伤津，损伤心阴，出现乏力、懒言等病症。特别是老年人，更是伤不起。根据“春夏养阳”的原则，运动提倡适度，不宜做过于剧烈的运动，微微出汗即可，不建议大汗淋漓。适当的运动使阳气不消耗，全身气血运行略加快，脏器功能趋于平衡，达到阴阳平衡的效果。
锻炼时间不宜过长，可根据年龄、体力选择可耐受的运动量。如果运动后自我感觉良好，精力充沛就是适合的运动量，如果锻炼后感到精神萎靡不振，全身无力，特别疲劳，出汗明显则说明应该适当调整运动量。有心脑血管等慢性病的患者，建议慢运动，如太极拳、散步、慢跑、爬楼顶、广场舞等。
运动后不建议立刻洗澡，因为此时血液仍停留在四肢，马上洗澡容易出现胸闷头晕等供血不足症状，同时也不利于消化吸收，建议运动后做适宜的放松活动，也可按摩肌肉，这样能有效缓解肌肉酸痛等疲劳感。
建议运动后，阳浮于外而内阳偏虚，因此切不可喝冷饮，或冲凉澡，否则最易导致排汗不畅，甚至反引邪内入。
注意动静结合，运动能有效增强人体免疫功能；保持体型，预防肥胖；改善消化排泄功能；消除不良情绪对预防癌症有很大好处。
情志上
小满时节风火相煽，人们也易感到烦躁不安，此时要调适心情，注意保持心情舒畅，胸怀宽广，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。另外，下棋、书法、钓鱼等也是值得推荐等怡情养性的方式。
小满小常识
小满时节，人体会因为天气炎热容易出现一些不良生理反应，如无精打采、食欲不振等。此时应该在膳食上进行合理的安排，可以适当吃些冷饮，在解渴去火的同时，也能促进消化。但吃冷饮的时候要注意卫生，也要适量，否则有可能出现腹痛、腹泻、恶心呕吐等消化道问题严重会诱发食物中毒、痢疾、病毒性肝炎等疾病。
作息上
小满养生要注意早睡早起，“汗为心之液”，三焦主水液代谢，要避免运动过度而大汗淋漓，多汗会耗伤心与三焦气阴。若汗出当风、饮冷则会影响三焦气机流通，可能诱发水肿、腹胀等病。运动要以三焦通畅为度：上焦通畅则头部、身体微汗，中焦通畅以嗳气、矢气增多为验，下焦通畅尿意出现为征。此三候出现标志三焦气机和利，身体内外、上下气血交通和畅，说明已经达到养生目的。如出现心情烦躁、口舌干燥应立即停止锻炼，及时补充水分。
饮食上
饮食原则仍当谨记“春夏养阳”，养阳重在少吃生冷。生冷食物会壅滞三焦气机，使相火流通受阻，宜多食当令蔬菜，“蔬者，疏也”，蔬菜具有疏通三焦气机的作用。另外，每个人因体质不同而要注意少食以下四类食物，此四类食物会影响三焦相火流通，是夏季常见的易“上火”食物。
一是高组胺食物，如水果中的柑橘、木瓜、菠萝等，蔬菜中的竹笋、蒜苗、泡菜、番茄等，肉类中的虾、蟹等。过敏体质者过量食用，会壅滞上焦而出现咽喉不利，诱发哮喘、皮肤过敏。
二是高果糖食品，如甜饮、蜂蜜、苹果、芒果、榴莲、西瓜、甜瓜等，这些食物多食会壅滞中焦气机，易出现口腔溃疡、腹泻、诱发痛风。
三是高嘌呤食物，如动物内脏、海鲜、香菇等，这些食物多食会壅滞下焦，引起高尿酸、痛风。
四是烘烤类食物，如面包、甜点、咖啡、巧克力、炒栗子、炒瓜子、烤肠、熏肉等，这些食物在烘烤过程中可因美拉德反应而产生炎性因子，多食易壅滞中焦诱发人体炎症反应，产生口腔溃疡、牙龈肿痛、咽喉不利等上火症状。
尽量饮食清淡常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜等；忌食高粱厚味，甘肥滋腻，生湿助湿的食物，如动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣、性属温热助火之品及油煎熏烤伤脾之物，脾是主管人体消化吸收和水液代谢的，脾虚水液代谢异常会加重皮肤病。
多进稀食
多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。
在煮粥时加些荷叶，称荷叶粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。
