小雪节气养生

小雪是二十四节气中的第二十个节气，在这个季节里，我们不仅要关注身体的保暖，还要注意精神的滋养。冬天养生的原则是藏阳补肾，我们要早睡晚起，保证充足的睡眠。这样有利于阳气的潜藏和蓄积。同时，我们要注意添衣保暖，尤其是室内外温差大的时候，要避免感冒。冬季进补需要谨慎，过量食用油腻食物可能会导致内热，出现口腔溃疡、口干舌燥等症状。而过食辛辣食物也会加重内热，稍不注意就可能感受外邪入侵诱发感冒。所以，饮食要合理，注意荤素搭配，体质偏热多吃一些清淡的食物，体质偏寒可以多吃辛辣发散的食物。加强运动锻炼可以增强免疫力，预防感冒。散步、慢跑、太极拳、广播操等运动方式都是不错的选择，但要注意避免出汗过多的剧烈运动。情绪调节也很重要，少emo，保持乐观，节喜制怒，多听音乐，让生活充满乐趣。生活越来越现代化了，我们离自然越来越远，有了手机以后我们的夜越熬越晚，有了暖气以后我们的身体对于寒热的感知就越来越不敏感了，最近门诊感冒的人特别多，还有一部分反复感冒不好的，所以

在感冒早期我们了解到他的发病规律及时调养可以避免寒气进入我们身体。今天就和大家聊一聊冬天感冒的过程养护方法。

感冒初期症状比较轻会有打喷嚏、流鼻水、怕冷的症状，这时候我们可以通过饮食、艾灸、吃药等方法进行早期干预身体很快会恢复。

在初期这个阶段最重要的是及时让身体热起来！

在家里我们可以煮些生姜红糖水（两三部片姜、依据个人口味加红糖）有糖尿病史的朋友可以喝粥葱白豆豉汤（葱白是葱根白处、加两三片生姜、小把豆豉），喝完后“捂一捂”被子“睡一睡”，尽量让身体发发汗。

“捂一捂”是为了避风还让身体阳气激发出来温煦全身，这个捂也很讲究不能出大汗哦！

“睡一睡”当感冒时候睡觉可降低身体各个器官的能量消耗，促进身体免疫细胞生成就能提高免疫力。

要是怕冷还未缓解说明身体的寒气没有祛尽，我们可以“泡一泡”

用艾叶、花椒、生姜泡脚，小朋友在这是可以去附近的医院找中医医生开中药泡澡。

或者“灸一灸”

通过艾灸的温热作用在大椎脖子后凸起这个位置，还有肺俞鼻塞的时候我们可以在背部肩甲这个区域有我们的肺俞、风门穴艾灸不仅可以温通肺经，祛风散寒，艾灸的时候一定要保暖好、避风否则不仅没达到效果还会起反作用。

做完这些当然也是要注意休息！休息很重要!

如果早期感冒没有处理好就会开始出现寒热夹杂的阶段会有忽冷忽热、打喷嚏、流鼻水、流黄鼻涕、咽喉不适、咽喉肿痛、咳嗽、咳黄痰。

这时候就需要用药物干预，需要医生根据个体化用药，由于风寒感冒经常伴有发热和上火等症状，如果不分清楚风寒感冒的发热症状而误服清热解毒的药物在短时间可以退烧，但寒凉的药物会直接损伤体内阳气，此时明显的发热症状虽然消失了，但外邪会趁虚而入变成肠胃型感冒而出现腹泻、乏力、食欲不振没有胃口等症状。此现象在现代社会非常普遍，成人和儿童感冒发烧被不分青红皂白地使用寒凉药物强行退烧，导致感冒症状看似消失，却变成慢性肠胃问题。很多慢性疾病、甚至一些不治之症也是在这样不经意间种下伏笔。所以中医治疗更讲究个体化辩证、个体化养护。

感冒后伴有咳大量黄痰、浓痰、咳嗽密集，舌头是红的，或者舌苔是黄腻的说明体内是有热的状态饮食上要注意忌口，辛辣油腻的要少吃还有海鲜鱼等高蛋白的食物，对于体内本身就有热朋友会加重咳嗽情况，还有一些感冒的患者舌苔厚、口气重、食欲过亢好的在饮食上就需要更加注意，要是再大鱼大肉就会生痰湿，痰湿重对脾胃生成负担感冒就不容易好，中医里有一句俗语“鱼生火，肉生痰”对于感冒有内热、痰多的朋友在饮食上就需要注意。

那是不是感冒啥都不能吃？人生岂不是少了许多乐趣？南宁有种独特的粉------老友粉

对于感冒全身酸痛、怕冷、头昏沉、食欲不开、鼻塞这类符合风寒感冒的朋友可以来碗老友粉。

这个老友粉的来源于

一位老翁经常会到当地一家茶馆喝茶，与茶馆老板甚是熟络。之后，老翁因为感冒发烧未到茶馆，茶馆老板甚是担心，于是将蒜末、辣椒、豆豉用热油爆香，再加以牛肉、胡椒粉等佐料和粉一起煮，将热腾腾的粉给老翁送去。老翁吃后出了一身汗，不久后感冒就痊愈了。我们南宁这地湿气重加上天气一会冷一会热的，毛孔也一会打开一会收缩，稍有不慎寒湿进到身体就会出现全身酸痛、头紧紧的、鼻塞，而胡椒去湿、豆豉可以解表开胃，辣椒等组合起到驱寒除湿的功效。

感冒后期精神已恢复不舒服的症状已经好的七七八八，还有些鼻塞、偶尔有咳嗽很多人在这时候会放松警惕，一不小心又复感了。这时候我们身体还是比较虚弱的，再受一点寒，体质比较差感冒很容易复发。

所以感冒愈后的调养是十分重要的这时候许多人会出现胃口不好、不想吃饭、轻微咳嗽这时虽然已经不影响人生活工作，稍不注意还是会反复甚至会发展成鼻炎、慢性支气管炎。

这时候和的防护就很重要，首先我们在饮食上有积食（口气）、痰多就要清淡饮食、有咳嗽的要少吃海鲜鱼类“鱼生火，肉生痰”忌大补这类的朋友脾胃功能较差、补后身体消化不了反而产生痰湿这类上行到鼻子就成鼻炎、在咽喉肺就形成痰。对于寒症比较明显的（怕冷没有上火症状大的）可以适当吃些酸辣粉、老友粉一类温热的食物。其次是多休息、少熬夜给身体充分的休息恢复时间。

感冒后的养护很重要很重要，中医里有句话说冬不藏精，春必病温。冬天感冒，皮肤毛孔受寒会为了抵抗寒气全身毛孔会收缩关闭（起鸡皮），中医会用发汗解表的方法，把身体的风寒湿邪气排出去，寒邪排出的过程阳气会慢慢恢复，身体的气血循环也慢慢恢复，但是此时毛孔没关上更需要注意防寒保暖，身体抵抗力好后毛孔会恢复正常，恢复不好就会出现反复感冒、咳嗽、多汗、盗汗、出冷汗导致慢性病发生。中医认为感冒后期需要补肺气避免汗蒸、大汗的运动否则寒气会再次侵犯人体损伤阳气、精气通过毛孔会流失出去。在体内没有寒气的情况下，冬天毛孔关闭体内气血才能正常运转，阳气才得以滋养全身，否则春天就容易出现腹泻、乏力精神不振。

所以在《黄帝内经·四气调神大论篇》就提到“冬三月……去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也”冬天驱寒保暖，不能让皮肤过度开泄，否则精气就容易因为毛孔开泄而过度而流失。预防和去除体内寒邪，关键在两点：一内调温补，二外用驱寒。

驱寒不彻底，寒邪持续堆积在经络，影响到五脏，伤脾胃就会表现上吐下泻、腹部冷痛；伤到肺表现咳喘痰多；伤肾就会有精神萎靡、水肿。除了受寒症状外，很多老毛病也会反复发作，比如鼻炎、胃痛、哮喘、腰腿痛等。寒与肾相应，最易损伤阳气，而阳气是人体的原动力，具有温养全身组织、维护脏腑功能的作用。

阳气受损，不仅容易发生腰膝冷痛、易感风寒、夜尿频多等疾病；还会伤及肾阴，出现咽干口燥、烦热、大便干结、失眠健忘、头昏耳鸣等问题。

所以在冬天，不让寒气有机会侵入身体，一定要做好防寒驱寒。特别是本身阳虚、脾胃虚寒、气血虚的人群，更容易被寒邪伤到。这类人常常有：

1、怕冷、手脚冰凉、易生冻疮

2、舌淡、气色差、面色苍白或发暗

3、大便溏稀、小便清长，着凉后症状加剧

4、嗜睡、白天犯困、少气懒言

5、夜尿多、腰膝酸软、关节冷痛

6、女性痛经、月经推迟、宫寒不孕等

7、消化不好，易腹胀腹痛，有胃病

8、抵抗力差、容易外感、过敏体质等

有这些表现就可能是阳气虚弱，要提前做好准备，温阳驱寒，温补阳气。必要时用药调养。

怎么知道自己感冒好了还是没好？

今天有提到感冒的分为五个阶段：

第一个阶段，就是受寒初起，感冒的症状并不严重，甚至很多人都不觉得自己感冒了，其实这个阶段很关键，很微妙，如果这个阶段处理好了，感冒很快就会被治好，根本不会往第二阶段发展。

感冒第二阶段会有什么症状呢？时时刻刻在流清鼻涕，鼻子也堵塞了，会咳嗽了，咳嗽的声音比较重，从肺里咳出来的，不是从嗓子里咳出来的，不是偶尔打喷嚏，而是连续不断打喷嚏，开始头重头痛了，尤其是后脑勺头重，全身开始酸痛了，只想躺着，全身开始怕冷了，胃口也不好了。 第二阶段，记住这个阶段一定要重视，一定要及时治疗。第二阶段没好接下来就要进入感冒的第三个阶段了，这个阶段比较难处理了，因为这个阶段很多人的感冒既有受寒的症状又有受热的症状，这个阶段就是寒化热了，既有表寒，又有内热。这个阶段老百姓俗称“寒包火”。 既有寒又有热，通常来说寒稍微多一些，这个阶段你还是怕冷，流清鼻涕，咳嗽咳出来的是白痰，但是又出现了嗓子红肿疼痛，还发烧了，不过发烧不超过38度，低烧。再不好感冒的就进入第四个阶段最------发高烧了，这个时候几乎没有寒症的表现了，也不怎么怕冷了，全身一派热像了，鼻涕变成了黄鼻涕了，咳嗽咳出来的痰也变黄了，扁桃体化脓了，咽喉红肿热痛了，有的宝宝还急性肺炎了。最后，感冒进入第五个阶段，也就是最后一个阶段，这个阶段尽量无为而治，不需要特别的治疗。这个阶段最多的就是胃口不好，还有一点咳嗽，这个是外邪还没有完全排出去的原因，稍微等几天就好了。 注意，这个阶段饮食一定要清淡，不要马上吃补品，马上大鱼大肉，这阶段需要保存正气去清除身体最后一丝外邪。尤其是小孩子，这个时候马上吃大鱼大肉，小孩子会积食，积食会再次导致发烧，这叫做食复。 身体正气严重不足的人感冒最后阶段会拖很久，有的咳嗽甚至会拖一个月，如何处理呢？最好的方法就是强壮脾胃，脾胃是免疫力的大本营。脾胃好了，肺气就足，肺主皮毛，皮毛功能就强，皮毛功能加强了，肺气就宣散了，就不会咳嗽了。