谷雨，春季末班车你是湿重还是火旺？

 谷雨，是春季最后的一个节气，预示着春天的结束，这时候开始出现炎热感，由于气温的回升对流空气影响会出现雨量增多的情况，常常出现“夜雨昼停”的情况。谷雨节气多潮湿，降雨量增多，谷物受到雨的滋养，茁壮成长；但人会比较难熬，很容易遭遇湿邪+热邪的侵袭。

湿热氤氲，是一种很糟糕的环境，又湿又热，它就像黏糊糊脏兮兮的垃圾，会堵住气血运行，让新陈代谢变慢，更易滋生病菌。

而湿邪易伤阳气，伤脾胃如果饮食不节制或不慎感受湿邪常常会出现食欲不佳、便溏腹泻、身体困重、关节酸痛等导致脾虚湿胜的情况。所以出现这些症状的朋友们此时健脾去湿是关键，适当运动，提升阳气可以加快水湿的代谢。  

对于以上症状，脾虚朋友就需要健脾去湿，情绪上要少思虑，中医认为思虑伤脾，恬淡清净有利于脾的休养，脾虚常常会出现面色萎黄，喜欢吃甜食的往往伴脾气不足甚至出现痰多、肥胖的情况。

那么早睡早起、清淡饮食、避免肥甘厚味就是养脾的关键。

饮食上地瓜、山药、土豆、香菇等都是补脾胃的食物，具有补脾、益气的功效，在春天的这个时节不妨食用一些，特别是山药，中医认为山药味甘，归脾胃经，具有健脾补气、补肾固精、养阴养肺的功效。

由于谷雨节气后降雨增多，空气中的湿度逐渐加大，是神经痛的高发期，因此需防“湿邪”侵袭伤身。注意开窗通风，加强保暖，不要着凉，多晒太阳，适当运动。

如果已有“湿邪”侵入，在日常饮食中，可增加一些利水渗湿的食物，如红豆、茯苓、冬瓜、薏米等。

小提示：

人体在每个季节交替的前18天内，脾都处于旺盛时期，脾胃互为表里，谷雨是胃病易发期，要注意保护脾胃。这会儿大部分地区都有降雨，环境中的湿气增加，身体平时湿气重的人会更难熬，日常养生需要注意寒热调节，健脾祛湿，避免被湿邪困住。

而一些体质偏热的朋友本身体热，肝气会旺盛，容易导致旺、肝血不足，最常见的就是心烦，爱发脾气，控制不好自己的情绪；晚上睡不着，容易醒、多梦、本来没睡够却早早就醒了。

而春属木，与肝相应。立春之后，体内肝气随着春日渐深而愈盛，在清明、谷雨时节达到最旺。此时如果七情不畅，会影响肝的疏泄和阳气的生发，导致脏腑机能紊乱。

现代人熬夜晚睡、思虑太多、用脑过度、操心劳神、压力大，这些都对肝血肾精消耗很大，时间长了，得不到补充，睡眠会越来越差。这时补血养肝、柔肝疏肝，调畅情志也是这一季的养护重点。早睡早起，清淡饮食避免体内火气过旺。

在日常饮食中，可以适当进食一些酸味食品，如山楂、橘子、葡萄等，但是，酸性食物摄入过多会损害脾胃，所以要适量食用。

那么没有以上情况的朋友可以参考以下：

1、饮食要“清”

在饮食上要管住嘴，以清淡为主，在食物的烹饪上要突出“三少”，即少油、少盐、少糖，如果非要加调料，尽量以少为佳。

在饮食的品种上要“素”“鲜”，以各类时令蔬菜为主，不要过多吃大鱼大肉和动物内脏等 “发物”，以免引起肠胃疾病。

2、起居宜“闲”

在生活方式上要讲究“悠闲”。“春眠不觉晓”，谷雨前后，人容易发困，尤其对上班族来说是一件比较痛苦的事。这时，就要学会自我调节，把生活的节奏适当慢下来。

但“闲”并不是叫人偷懒、坐着不动，而是倡导起居要“有节”，要走出去散步、郊游、放风筝，使身心处在平和的状态之下，使身心与节令同步同频，起到养生的效果。

3、运动适“缓”

不论从事哪项运动都不要太用力，以“舒缓”为宜，不急也不滞。

《黄帝内经》里就有“广步于庭，被发缓形”的阐述，意思就是让人们在这个季节散开束发，宽松衣带，不让身体受到束缚，到宽广的庭院中散步，不让行动受到束缚。

4、心态宜“净”

谷雨前后万物生发，人的内心也处于勃发时期，若果控制不好，就容易发怒、上火。所以，在这个时节，就要放下内心没必要的“欲望”和“杂念”，对内心进行一次彻底的清理打扫，使心态处在“干净”的状态之下。

同时，还要保持平和的精神状态，保持心态的“平静”，以友善、宽容之心，保持对万事万物的敬畏，形成一种深沉的生命意识，加深对家庭的感情，增进对健康的珍视。

谷雨饮食

1、谷雨宜食菠菜

菠菜性甘凉，有补血止血、利五脏、通血脉、止渴润肠、滋阴平肝、助消化、清理肠胃热毒的功效，对春季里因肝阴不足引起的高血压、头痛目眩和贫血等，有较好治疗作用。此时的食疗要点重在养肝清肝、滋养明目。在众多蔬菜之中，最适宜养肝的是菠菜。

2、多吃减压谷类食物

谷雨前后适宜食用一些能缓解精神压力和调节情绪的谷类食物，谷类食物中富含B族维生素，对改善抑郁症有明显效果。

3、少吃多餐，停食刺激食品

谷雨节气还是胃病的易发期，消除病因要戒烟戒酒，不暴饮暴食，饥饿无度，少吃多餐，并停止食用对胃有刺激的食品和药物等。

4、多吃香椿健脾理气

谷雨前后正是香椿上市时节，此时香椿醇香爽口，营养价值高，有“雨前香椿嫩如丝”之说。可以香椿拌豆腐、香椿煎鸡蛋，用切成段的嫩芽、摊成薄皮的鸡蛋相拌卷等。

谷雨养生做这三动作

1、冷水搓鼻翼防过敏

杭州市中医院耳鼻喉科的陈志凌主任介绍说，发生鼻炎的主要原因是鼻黏膜敏感、鼻腔的免疫能力降低。每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫能力，是防治鼻炎不错的办法。用冷水洗鼻子的时候，顺便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循环，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。

2、按揉祛湿穴，关节防风湿

谷雨后空气中的湿度逐渐加大，潮湿的环境，容易让湿邪侵入人体，造成胃口不佳、身体困重不爽、头重如裹、关节肌肉酸重等症状，对于各类关节疾病患者，如风湿性关节炎患者，更应引起足够重视。    祛湿要从健脾补脾入手。按揉阴陵泉穴就能起到健脾祛湿的功效。因为阴陵泉是脾经的合穴，也是祛湿要穴。该穴位于人体的小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中，取该穴道的时候，应采用正坐或仰卧的取穴姿势。每次左右腿穴位各按摩60下，每日早晚各按摩一次即可，以穴位感到酸胀为适度。（中医科 潘若茜）