这些减重的误区，你都中招了吗？

减肥是亘古不变的话题，那么这些减重的误区，你都中招了吗？

1.不规律饮食或采用饥饿的方式进行减肥。饮食管理是减肥的重要组成部分。过度的饮食控制，采用不规律饮食甚至饥饿的方式，在短期内看起来可以很快达到体重的下降或体脂的减少，但随着时间的延长，可能出现贫血、营养不良等问题，在恢复正常饮食后，体重会出现快速的反弹，引起身体负担过重等情况。这样的方式绝对需要避免。

2.只吃蔬果也不吃主食。许多人为了减肥，宁可多吃蔬果也不吃主食，这就大错特错了。主食为身体提供碳水化合物，是人体热量的主要来源，还能起到节约蛋白质、防止酸中毒、保护肝肾功能的作用，同时让胃有足够的饱腹感，如果一味追求低碳水化合物，身体很快就会感觉饥饿，让人吃进更多。减肥期间，可以用全谷物、豆类（红豆、绿豆、芸豆等）、薯类代替精米白面当做主食，这样吃“减量而不减饱，减量而不减营养”。

3.饮水会使身体发胖。其实，只有饮水不足才会引起人体不断储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖，饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。所以对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害。

4.与脂肪“绝缘”。脂肪类食品耐消化，抗饿，进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健康有益。（临床营养科 罗文英）