常见的减重误区及应对策略
2023-08-07 18:07临床营养科
《中国居民膳食 (2022版)》公布的数据显示，我国成年人超重以及肥胖的比例已超过50%，尤其腹部肥胖比例较大。超重或肥胖可导致机体内分泌代谢紊乱，比如2型糖尿病、高脂血症或其他代谢性疾病等等，会给个人和国家带来多方面的重大损失。
世界肥胖联盟（World Obesity Federation）官网公布的新版《世界肥胖地图》，预测2035年中国成人肥胖率将达到18%，2020-2035年的年增长率达到5.4%。
越来越多的人开始关注自己的身体健康和体重管理。获得苗条身材成为了很多人的共同目标，但是在这个过程中，我们也常常会陷入一些常见的减肥误区。
一、常见减重误区：
（一）节食减肥
很多人误以为只要节食，就能够快速减肥。然而，长时间单一的饮食结构和极低能量的摄入会导致头晕、乏力、工作效率低下，身体严重缺乏营养，代谢率下降，引发新的健康问题。而且极易反弹。正确的减重策略是在保证身体摄入足够的营养的前提下适当减少热量的摄入。
（二）盲目跟风
在减重的过程中，我们常常受到周围人的影响和各种减肥方法的诱惑，无头苍蝇一般地盲目跟风选择：减肥药、减肥茶、甩脂机、减脂代餐、暴汗、按摩……然而，每个人的身体状况和需求是不同的，盲目跟风可能“赔了夫人又折兵”，花了钱、受了罪、还不瘦。因此，我们需要根据自己的实际情况选择适合自己的减重方法，可以咨询专业的医生或营养师。
（三）追求短期效果
在门诊遇上减重患者的时候，我都会询问期望一个月减多少斤？大多数的回答都是10-30斤，甚至更多，甚至幻想一觉醒来就重获新生，有些人因此会尝试一些损害身体的极端的减肥方法。然而，减重太快可能引发脱发、抑郁、痛风发作等健康问题。世界卫生组织(WHO)的建议是：每周减肥0.5~1公斤，这种“匀速”减肥的方法，对身体损伤小且不易反弹。减重是一个需要耐心和坚持的过程，我们应该追求健康的减重方式，通过合理的饮食和适量的运动，稳定地控制体重。
二、应对策略：
（一）科学饮食
科学的饮食是减重的关键。我们应该选择低热量和高营养价值的食物，例如蔬菜、水果、全谷类、瘦肉和低脂奶制品等。合理安排饮食结构，控制热量摄入，避免高糖高脂的食物，同时保持必需营养素的摄入，必要时可以搭配膳食补充剂。
（二）适量运动
运动是减重的重要组成部分。通过适当的运动可以增加能量消耗，帮助身体消耗脂肪，并保持在减重期间不掉或少掉肌肉。根据自己的身体状况选择适合自己的运动方式，可以是有氧运动如快走、跑步、游泳，也可以是力量训练，坚持每天适量的运动。
（三）建立良好的生活习惯
除了饮食和运动，良好的睡眠质量、规律的作息时间、减少压力等都能帮助我们保持良好的体重，避免因情绪问题暴饮暴食，一朝回到解放前。
通过科学饮食、适量运动和建立良好的生活习惯，我们就可以实现健康减重，合并有代谢疾病的患者可能需要同时搭配药物的治疗，具体的私人订制减重方案欢迎咨询临床营养科门诊。毕竟，不反弹、能够长期执行的减重方法才是好方法。
