失眠的中医治疗
2023-04-11 21:07中医科
“今天好困,干什么事都提不起精神。”
“最近睡眠不足,怎么睡都睡不醒。”
……
人的一生有三分之一的时间都是在睡眠中度过的,今年世界睡眠日的主题是“良好睡眠,健康之源”,良好的睡眠是我们生活必不可少的条件。近几年,睡眠问题与日俱增,饱受失眠的人群也越来越多,不仅困扰着老年人,还呈现出年轻化趋势。
失眠,中医称之为“不寐”,轻者入睡困难,或睡而不酣,时睡时醒,或醒后不能再睡,重则彻夜不眠。人体的睡眠是一种具有昼夜节律性的生理活动,失眠则是这种正常睡眠——觉醒节律紊乱的结果。遵循这一规律,祖国医学制定出对解决睡眠问题有独特优势的治疗方案。
一、中药治疗
心火偏亢引起的失眠,心烦睡不着,烦躁不安,心慌,口干舌燥,小便短赤,口舌生疮。使用清心泻火、宁心安神的中药治疗。
肝郁化火引起的失眠,急躁易怒,多梦,甚至彻夜不眠,伴有头晕头胀,目赤耳鸣,口干口苦,便秘,小便短赤。使用清肝泻火、镇心安神的中药治疗。
痰热内扰引起的失眠,胸闷心烦,恶心,嗳气,伴有头重目眩,口苦。使用清化痰热、和中安神的中药治疗。
胃气失和引起的失眠,腹胀,胸闷嗳气,打嗝反酸,或见恶心呕吐,大便不通畅。使用和胃化滞、宁心安神的中药治疗。
阴虚火旺引起的失眠,心烦睡不着,心慌不安,腰酸脚软,伴头晕,耳鸣,健忘,遗精,口干,自觉手脚心、心胸发热。使用滋阴降火、清心安神的中药治疗。
心脾两虚引起的失眠,多梦易醒,心慌健忘,精神疲惫,食欲不振,头晕目眩,伴有四肢乏力,面色少光泽。使用补益心脾、养心安神的中药治疗。
心胆气虚引起的失眠,心烦睡不着,多梦易醒,胆怯心慌,遇事易惊,伴有气短自汗,倦怠乏力。使用益气镇惊、安神定志的中药治疗。
二、中医外治
针灸可以健脾补气、镇静安神,能在一定程度上辅助改善失眠。
可以通过敷足疗法,改善失眠症状;或者在睡前用中药足浴疗法,可以促进脚底的血液循环,放松身心,帮助睡眠。
还可以进行药浴、穴位贴敷、刮痧、推拿、耳穴压豆、肚脐填充疗法等,缓解心烦、焦虑等情绪,也能在一定程度上缓解失眠。
三、饮食疗法
失眠可以通过食疗的方法调理身体,达到缓解失眠的效果,比如百合莲子粥、酸枣仁粥、小米红枣粥、大枣甘麦舒心茶等,这些药膳具有养心安神、清热养阴、调养脾胃、补血滋阴的作用,适合失眠者食用。平时要避免食用辛辣刺激、油腻以及煎炸的食物,否则可能不利于失眠症状的改善。
四、运动疗法
可以练习八段锦、易筋经等调节呼吸的导引功法,但应尽量在晚上9点之前完成。还可尝试闭眼静卧,腹式呼吸,每次训练10-15分钟。
五、情志调节
失眠属心神病变,重视精神调摄对失眠具有实际的预防意义。积极进行心理情志调整,克服过度的紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪,做到喜怒有节,保持精神舒畅,尽量以放松的、顺其自然的心态对待,睡眠反而能较好地入睡。
六、日常预防与调护
平时可以用木梳梳头发,能够刺激头皮,促进头部的血液循环,消除烦恼,缓解疲劳,释放压力,保持心情舒畅,帮助睡眠。
建立有规律的作息制度,从事适当的体力活动或体育健身活动。养成良好的睡眠习惯,晚餐要清淡,不宜过饱,更忌浓茶、咖啡及吸烟,睡前避免从事紧张和兴奋的活动,养成定时就寝的习惯。另外要注意睡眠环境的安宁,床铺要舒适,卧室光线要柔和,减少噪音,去除各种可能影响睡眠的外在因素。