如何预防骨质疏松

世界骨质疏松日最早于1996年创办，1997年将每年6月24日定为世界骨质疏松日。为那些对骨质疏松防治缺乏足够重视的政府和人民大众进行普及教育和信息传递提供了一个非常重要的机会。随着参与国和组织活动逐年稳定地增长，世界骨质疏松日的影响日益扩大，到了1998年世界卫生组织（WHO）开始参与并作为联合主办人，并将世界骨质疏松日改定为每年10月20日。

一、预防骨质疏松的措施

（一）注意补充维生素D和钙、蛋白质。随着年龄增加，维生素D的摄取和合成在皮肤和肾脏中都会减少。然而很少的天然食物中含有足够的维生素D。阳光的照射和维生素D补充剂是人体获取维生素D的最主要途径。维生素D用于治疗骨质疏松时，剂量可为800~1200IU/d。我国营养学会2013最新制定的成人钙摄入推荐为800mg/d,绝经后女性和老年人为1000mg/d。但是，超大剂量补钙会增加组织异位钙化和结石形成等不良后果的风险。用于骨质疏松治疗时，剂量应为800~1500mg。蛋白的补充，增加了骨的完整性，影响了荷尔蒙的状态和骨代谢，提高了肌肉力量和免疫力。

（二）多晒太阳、多运动、忌烟酒，忌饮过量咖啡或含咖啡因的饮料，避免使用糖皮质激素等影响骨代谢的药物，积极治疗慢性疾病（肾病、肝病、糖尿病等）。定期监测骨密度是预防骨质疏松措施之一。

二、盘点骨质疏松常见误区

（一）骨质疏松症是老年人才得的疾病。骨质疏松症可分为：原发性骨质疏松症（老年性、绝经后），继发于许多其他疾病之后发生骨质疏松（甲亢性、糖尿病性）及特发性骨质疏松。

（二）靠自我感觉发现骨质疏松症。此病早期建议骨密度仪及定量CT检查。病程十年以上，可以通过X光拍片检查确认。

（三）认为只补钙或多吃钙剂就可以防止和治疗骨质疏松症。

（四）多吃钙剂是引起胆结石、肾结石的原因。

（五）喝骨头汤、吃菠菜烧豆腐能多补钙。喝骨头汤并不补充钙，常与菠菜、茭白、竹笋这些草酸高的食物同吃，容易形成不溶性的钙盐（草酸钙），影响钙的吸收利用。

（六）骨质疏松症患者要静养来防骨折。活动可以强筋骨，改善骨骼的血液循环，增强骨密度，特别是在户外阳光下活动，更有利于促进钙的吸收和利用。（临床营养科 黄晓铃）