孕妇防治新冠肺炎的饮食营养建议

新冠肺炎疫情牵动了每个人的生活，作为孕妈妈在理智的防御新型冠状病毒感染的同时，科学合理的安排自己的一日三餐，增加营养提高免疫力应，才是我们每一位孕妈妈免受新型冠状病毒侵害最理智的行为！做到均衡膳食是非常时期的理智之举。孕妇的能量消耗包括母体自身消耗、胎儿生长发育、用于产后泌乳的储备。所以能量摄入要比非孕期基础上有所增加。而且在关键时期，更需要增加营养提高免疫力。

孕早期的膳食应以清淡、易消化、口感好为主。建议每日服用适量叶酸、维生素B12等，以预防神经管畸形的发生。孕早期食物量同备孕期。

一、孕中期一天食物建议量

1.谷薯类275～325g，其中全谷物和杂豆75～100g，薯类75～100g；

2.蔬菜类300～500g，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上，每周1次海藻类蔬菜；水果类200～400g；

3.鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每天总量150～200g，其中瘦畜禽肉50～75g,每周1～2次动物血或肝脏,鱼虾类50～75g，蛋类50g；

4.奶类300～500g；大豆类20g，坚果10g；烹调油25～30g，食盐不超过6g。

二、孕晚期一天食物建议量

1. 谷薯类300～350g，其中全谷物和杂豆75～150g，薯类75～100g；

2. 蔬菜类300～500g，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上，每周1次海藻类蔬菜；水果类200～400g；

3. 鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每天总量200～250g，其中瘦畜禽肉75～100g,每周1～2次动物血或肝脏,鱼虾类75～100g，蛋类50g；

4. 奶类300～500g；大豆类20g，坚果10g；烹调油25～30g，食盐不超过6g。

另外，每天要保证1700～1900ml水的摄入量，规律作息，适当的进行体育活动。孕妇一定要补充充足的钙、铁、锌及碘、叶酸、DHA等，确保孕妇的营养需求及胎儿的正常发育。而这些元素也可以通过正规特医食品进行补充。

三、科学家把食物基于它们的营养成分大致进行了分类，通常情况下同一类食物含有的营养素有更多的相近之处。掌握了食物的分类，再谈膳食均衡我们就很容易做到了。

第一大类谷薯类：包括常见的米面及制品（米粉、米线）、薯类及制品（红薯、土豆、薯粉条等）、杂豆类及制品（红豆、黑豆、绿豆粉）；

第二大类蔬菜类：有叶菜类，根茎类，茄瓜类、菌藻类等；

第三大类水果类及制品：仁果类（苹果、梨、海棠等）、核果类（桃、李子、杏、枣等）、浆果类（葡萄、柿子、桑葚、草莓）、柑橘类（橙、芦柑、橘子等）、瓜果类（西瓜、白兰瓜、哈密瓜）以及各类果干；

第四大类鱼禽肉蛋类及制品：水产品、禽类、畜类、蛋类，当然绝对绝对不包含各种野生动物类！

第五大类大豆（黄豆）类及制品：黄豆、豆腐、豆皮、鲜腐竹、豆浆等；

第六大类奶类及制品：鲜奶、纯奶、酸奶、奶粉及各类配方奶、奶酪、奶豆腐等；

第七大类坚果、种子类：杏仁、腰果、核桃、松子、花生、瓜子等；

第八大类油脂类：动物油脂、植物油，其中包括深加工制得的专用油脂氢化油、起酥油、人造奶油等。

均衡的食物尽量平均分配到一日三餐，尤其针对代谢有问题的孕妇，比如妊娠糖尿病的孕妇。孕妈妈们在做好积极有效防护的同时，保持积极乐观的心态，做到合理作息，均衡膳食搭配，配合适当的运动，是对我们国家的贡献，也是我们送给宝宝的最好的人生礼物，宫内的营养将影响她/他一生的健康！