孕中、晚期如何补充营养
2019-07-02 17:47南宁市第二人民医院
怀孕14周至27周、孕28周后，分别称为孕中期和孕晚期。这两个阶段胎儿发育迅速，母体生殖器官发育加快，而母体还需为产后泌乳贮存能量以及营养素，营养的需求也相应增多，特别是能量、蛋白质、钙、铁元素等，应合理增加食物的摄入量。那么孕中晚期需要如何注意营养摄入，补充身体所需呢？
1.体重增长 适宜的孕期体重增长有助于获得良好的妊娠结局。孕中、晚期应每周测量体重，并根据体重增长调整能量摄入和身体活动量。体重增长不足者，可适当增加能量密度高的食物摄入；体重增长过多者，应保证营养素供应的同时注意能量摄入。
孕期适宜体重增长及增长速率
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孕前BMI(kg/m²) |
孕期增重范围（kg） |
孕中、晚期增重速率（kg/w） |
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低体重（＜18.5） |
12.5～18 |
0.51（0.44～0.58） |
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正常体重（18.5～23.9） |
11.5～16 |
0.42（0.35～0.50） |
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超重（24.0～27.9） |
7～11.5 |
0.28（0.23～0.33） |
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肥胖（≥28） |
5～9 |
0.22（0.17～0.27） |
2.能量摄入 推荐孕中期和孕晚期能量摄入分别在非孕期基础上增加200kcal/d和450kcal/d。
3.蛋白质 蛋白质是人体所需主要营养物质之一，是胎儿组织发育和健康成长的必需成份。孕中、晚期妇女蛋白质推荐摄入量增加值分别为10g/d，25g/d。孕中期开始，可在孕前膳食的基础上，增加奶类200g/d，优质蛋白食品（蛋、瘦肉、禽、大豆等）孕中期增加50g/d，孕晚期增加125g/d。
3.钙 孕期需增加钙摄入量，以满足母体自身钙的需要与胎儿骨骼生长需要。孕中、晚期妇女钙的推荐量1000mg/d，奶及奶制品、豆类及其制品，芝麻等是钙的良好来源。同时应增加户外活动，多晒太阳，增加体内维生素D水平以帮助钙的吸收。
4.铁 孕妇贫血仍然是常见疾病，孕中期开始血容量和血红蛋白增加，为防止孕晚期贫血的发生，同时满足胎儿铁储备的需要，准妈咪需要摄取充足的铁质。铁摄入孕中期增加4mg/d，孕晚期增加9mg/d，含铁丰富的食物：蛋黄、红肉、动物血等，注意搭配摄入维生素C令补铁效果事半功倍。
5.维生素A 母体维生素A营养状况低下与早产、宫内发育迟缓及婴儿低出生体重相关，但过量摄入可引起中毒。维生素A食物来源：肝脏、牛奶、蛋黄、深绿色、黄红色的蔬菜和水果。
6.补充足够的维生素 人体需要多种维生素(如维生素B、维生素C)，但由于水溶性维生素在体内无法贮存，因此每天都应该适量摄取。维生素不仅对胎儿发育很重要，而且还能提高人体免疫力，增强造血能力、维护神经系统正常机能。
7.膳食纤维 多食用含膳食纤维的食物可防止孕妇便秘、痔疮的发生。含膳食纤维丰富的食物：全谷物和杂豆、薯类、绿叶蔬菜等。
8.食盐摄入 孕中、晚期易出现水肿，注意掌握食盐摄入以减轻水肿，限制含盐分多的食物，如咸蛋、咸鱼、咸菜、腌制品等。
9.戒烟禁酒，少吃刺激性食物
烟草、酒精对胚胎发育的各个阶段都有明显的毒性作用，如容易引起早产、流产、胎儿畸形等，孕期必须戒烟禁酒，并远离吸烟环境。浓茶、咖啡应尽量避免，刺激性食物（如芥末、辣椒、胡椒等）少吃，
10.合理安排餐次 由于胎儿逐步增大，子宫体积增大，孕妇常感胃部不适或饱胀感，此时可增加餐次，少食多餐，每天5～6餐。