十月怀胎怎么补？

一、孕早期营养要求（0-12周）

1、确认怀孕后如何进行营养

妊娠早期，胎儿各器官、内脏器官正处于分化形成阶段，胎儿生长速度缓慢，需要的热能和营养物质增加不显著，不需要特殊补给。但这期间准妈妈由于妊娠反应会影响正常进食，今儿妨碍营养物质的消化、吸收，导致妊娠中、后期胎儿营养不良。因此，这个阶段的膳食要重质量，以高蛋白、富营养、易消化、少油腻为原则。可少食多餐，以瘦肉、鱼类、豆类、面条、牛奶、新鲜蔬菜和水果为佳、忌食辛辣和刺激性食物。

2、孕早期要保持水电解质平衡

妊娠反应特别是剧烈的准妈妈由于频繁呕吐，不仅将胃内食物吐出，而且还将胆汁等内容物也吐出，从而导致体内水、钠、钾等微量元素丢失，如不能及时纠正，就会出现水电解质平衡失调，母体和太热的健康也难以得到保障。这种情况下尽快就诊，防止出现水电解质和酮症酸中毒。

二、孕中期营养要求（13-28周）

1、补种营养的最佳时期

妊娠中期，孕妈妈开始较大量地储存蛋白质、脂肪、钙等营养素，度热能和各种营养素的需要应有明显增加。这一时期应增加一定量的摄入；多摄入肉，鱼蛋等动物性食品以获得优质蛋白质；动物内脏能提供铁、锌维生素A、B族维生素等，最好每周进食1-2次；每日都应该进食牛奶、豆类、鱼虾和绿叶蔬菜，以获得更多的钙。并适当的补充钙剂。

2、孕中期主打营养素：钙、锌、维生素D

孕中期如果缺锌，准妈妈会出现味觉、味觉异常，消化和吸收功能不良，要摄入含锌的食物如生蚝、牡蛎，肝脏、口蘑、芝麻等。怀孕5个月后，是胎儿的骨骼和牙齿生长得特别快，对钙质的需求剧增。因此，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。还应该补充维生素D，以促进钙的吸收。

三、孕晚期营养要求（29-40周）

1、孕晚期的营养保证

为迎接分娩和哺乳，孕晚期要多吃含矿物质等物质丰富的食物，特别是含铁和钙丰富的食物；另外，要增加蛋白质的摄入，以防止产后出血，增加泌乳量和DHA；最后，要吃含有丰富维生素，无机盐和膳食纤维的食物。另外，还要减少盐分的摄入防止，增加钙剂的摄入，防止妊娠期高血压综合征。

2、防产时出血，补锌有道

产妇能否顺利分娩与其妊娠后期饮食中锌的含量密切相关。当缺锌时，子宫肌收缩力弱，无法自行娩出胎儿，会增加分娩的痛苦。孕晚期要多吃些含锌较多的食物，如瘦肉，猪腰，猪肝，鱼、紫菜、牡蛎、蛤蛎等。注意铁剂和锌。（五象医院妇产科 施秋歆）