健康睡眠小常识

◆有助于睡眠的食物
    含色胺酸的食物：色胺酸会借着高碳水化合物、低蛋白质的饮食组合，及先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序，顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠
    富含维生素Ｂ群的食物：维生素Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、叶酸及烟碱酸都能帮助睡眠。维生素Ｂ群丰富的食物
    富含钙和镁的食物：钙和镁并用，能成为天然的放松剂和镇定剂。
◆妨碍睡眠的食物
    含咖啡因食物：咖啡因会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。辛辣食物：辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。油腻的食物：会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠 酒：睡前饮酒曾被认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡得时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

                                                     （通讯员/洪婷婷)