小暑来了，您做好防暑养生了吗？

小暑，是夏天的第五个节气，也是二十四节气第十一个节气，于每年公历7月6-8日交节。

小暑，意味着天气开始炎热，但还没到最热的时候。是入伏的标志。从小暑至立秋这段时间，称为“伏夏”，即“三伏天”。

小暑属长夏，阳热下降，水气上升，湿邪易困脾胃的情况。

暑湿重会容易感到口干舌燥、心烦意乱、食欲不振、消化不良、水肿、无精打采等。养护调理侧重在健脾利湿，调理脾胃功能。

饮食上，最好以清淡为主，少吃辛辣油腻的食物，多吃清热解暑、健脾利湿的食物。如西瓜翠衣（西瓜绿皮内的白色部分）就有清热解暑功效，吃西瓜时，把“翠衣”也一并吃下，起到解暑的目的。此外还可以多吃冬瓜这类蔬菜，它有清热利水、消肿解毒的功效，而且瓜果类含水量高，夏天易出汗，不仅能补充我们消耗掉的水分，还可以补充维生素。

今年多雨气候闷热许多人出现饮食欠佳，舌苔白腻情况这是身体提示我们体内湿气过重，怎么知道体内有湿气了？如果有以下不适的就有可能有湿气了：心下胀满，不思饮食，口淡无味，头重头蒙，身体沉重，怕动弹，四肢困重，大便稀或泄泻，舌苔厚，或有异味等等。

给大家推荐一款夏天常吃的养生佳品--健脾祛湿八宝粥

组成：薏米，芡实，糯米，红枣，扁豆，红豆，山药，莲子。

做法： 取上面食物各适量，先用水浸泡原料2--3小时（浸泡越久有利于药用作用的发挥）。大火煮开后转小火慢炖1--2小时；或放入煲汤锅内慢炖即可。

小暑养心红色食物最适当。红豆富含铁质，不仅利水消肿，还非常适合心血不足的女性食用，有行气补血之功效。

“起”“ 居”上，小暑节气前后人适应气候变化气血此时比较虚，要规律生活，其次要防暑降温，第三是切勿贪凉。

夏日昼长夜短：天气炎热，大部分人会晚睡早起，建议23点前入睡，6-7点晨起，以免影响休息。

所以在起居方面，中午时候可以适当休息半小时左右，帮助自身缓解疲劳。

对于体虚、睡眠不好、有心脑血管疾病的人群来说，应该格外注意给自己创造一个休息的环境，避免意外事件的发生。

由于天热引起的心烦意燥、晚上易醒、失眠等问题，大家可以在日常饮食搭配中加点浮小麦、酸枣仁和百合，三味药食同源的食物皆有宁心安神的功效，尤其适合小暑时节。

进入小暑节气以后，天气炎热，因此小暑节气前后容易使人心烦躁扰、情绪不稳，甚至发怒发火、伤神伤心。所以小暑需特别重视精神情志的养生保健“养心”，遇到任何事情都要戒躁戒怒，才能保护心阳，保持心气平和，这也是顺应“春夏养阳”的养生原则。

炎热气温容易让人心烦意乱，更要保持一颗平和的心。要舒缓烦躁的情绪，保持心情舒畅，才能让气血和缓，起到“心静效果”。

夏季心火旺，加上天热出汗多，而汗为心之液，使心脏负担加重，一定要给心脏休息的时间。

夏季昼长夜短，夜间睡眠时间少，适当午睡是对精力和体力的补充。

小暑时节气候炎热，天热出汗较多，津液损耗，气随津脱，阳气更易损伤，因此这个时节适宜进行运动强度不太大的运动，同时注意选择在早晨或傍晚时段进行锻炼，到大自然中去步山径、抚松竹，避免在烈日下运动，避免运动后大汗淋漓，同时可免阳气损耗太过，符合“春夏养阳”、夏季“少动多静”的养生原则。

穴位养生

天热除了补水，我们还可以充分利用身上的这三“泉”一“府”一“关”，即涌泉、极泉和阴陵泉三个穴位及少府穴、内关穴。

涌泉：滋阴降火

炎热的夏季，出汗较多会伤气伤阴，容易出现阴虚火旺的症状，此时要注意滋阴降火。可多按揉涌泉穴。

位置：位于脚掌前部1/3处（不算脚趾）、脚缘两侧连线处即是穴。操作：将拇指放在穴位上，用较大力气揉20次～30次，晨起和睡前按摩效果较好。作用：滋阴降火，缓解上火引起的口干、眩晕、焦躁等。

极泉：宽胸宁神

很多人在室外会感觉热的心烦，即便是回到空调房也不会很快平静情绪，遇到棘手的工作更是容易情绪化。这个时候不妨按按极泉穴。

位置：位于腋窝的顶点。操作：双臂交叉于胸前，双手按对侧腋窝，用手指适度地按摩捏拿，每次按捏3分钟左右；然后，左手上举，用右手手掌拍打左腋下，再上举右手，用左手手掌拍打右腋下。每次拍打30次~50次，反复操作5遍。作用：宽胸宁神，调和气血，缓解燥热引起的心情烦躁、情绪不稳。

阴陵泉：利水除湿

夏季湿气较重，一些人会出现脘腹胀满、不爱吃东西、大便稀溏，甚至水肿等症状。建议按揉一下阴陵泉。

位置：位于小腿内侧，胫骨内侧髁后下方的凹陷处。取穴时，正坐屈膝，用拇指沿着小腿内侧骨的内缘由下往上推按，拇指推按到膝关节下的胫骨向上弯曲凹陷处即为穴。操作：将拇指指端放于穴位处，按揉2分钟左右，以酸胀为度。

少府穴：清热除烦

位置：位于掌面，第4、5掌骨之间，握拳时，小指尖处即为本穴。

功效：属手少阴心经，是心经的荥穴。《难经·六十八难》曰：“荥主身热。”说明荥穴主要应用于发热病证，对因心火旺导致的口舌生疮、失眠、面红目赤等症状都有很好的缓解作用。操作：自我保健时可以拇指指端点压穴位，力度由轻到重，以局部出现酸麻胀痛为主。

内关穴：安神解郁

位置：位于前臂前区，腕掌侧横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

功效：属手厥阴心包经的腧穴，是络穴。对心痛、胸闷、心慌、心悸，有很好的缓解作用。同时内关穴还有安神、解郁，治疗失眠、抑郁症、癫狂的作用，还可以治疗手臂的挛急，以及治疗眩晕。操作：自我保健时可以拇指指端点压穴位，力度由轻到重，以局部出现酸麻胀痛为主。另外，中医认为，头为“诸阳之首”，梳头“拿五经”可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，还能预防失眠、眩晕、心悸等，做完非常舒服。梳五经的操作方法如下：用手指梳头3次～5次，每次不少于3分钟～5分钟，晚上睡前最好再做3次。（中医科 潘若茜）