立夏节气养生

立夏是农历二十四节气中的第7个节气，是夏季的第一个节气，表示孟夏时节正式开始。

立夏时节，气温明显升高，炎暑来临，此时雷雨增多，植物繁盛，人在与节气相交之时养生保健尤为重要。

中医认为心气通于夏气，是说心阳在夏季最为旺盛，功能最强，五脏的“心”与四季之中的“夏”相应，此时心阳最旺，功能最强，但“暑易伤气”，“暑易入心”，所以立夏养生要顺应节气的变化，重点养心，以便平和过渡到夏季。这里的心有两方面意思，一方面指情感、情绪，一方面指五脏之心。

作息上

此时天气不是很热，适当晚睡早起，不需要太过躲避阳光，可增加室外活动，以舒缓心情，减少情绪波动。调畅心情，戒怒戒躁，保持心情舒畅。午觉也很重要，午时心经当令，劳累一上午的时间，身心俱疲。午饭后消化道的供血增多，高温使血管扩张，体表血液增加，都容易使人在午后常感到精神不振，困意频频。这时候适当睡午觉，对精力、体力都是很好的补充。所以，立夏养心要睡好午觉。一般以半小时为宜，睡眠时间过长反而会让人觉得没有精神，影响下午工作甚至导致夜间失眠。对于中午不能午休的人来说，也可以通过听音乐或闭目养神的方式代替午觉。

饮食上

立夏应以易消化、富含维生素的食物为主，少吃辛辣刺激、肥甘厚味。

(1)多食酸、少食苦。立夏是阳气渐长、阴气渐弱的时节，因此人体的肝气渐弱，心气渐强，此时应多吃酸性食物，如鱼、鸡、瘦肉、鸭肉、豆类、芝麻、圆白菜、茄子、冬瓜、芹菜、芦笋、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜等。

(2)多食生津止渴的食物。夏季因天气炎热而容易出汗，导致体内水分流失，消化系统功能降低。此时易消化的食物，如早晚食粥，午餐喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。在煮粥时还可加入荷叶、绿豆等具有消解暑热、养胃清肠、生津止渴作用的食物。

(3)适当进食应季的瓜果蔬菜。应季的瓜果能起到清凉解暑作用，如西瓜、樱桃、青梅、草莓、番茄、冬瓜、黄瓜等。

(4)少吃动物内脏、肥肉以及过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。

在运动上

夏天太阳升起的时间早，一般早上6点天就亮了，我们应该顺时而起，出门适量运动，呼吸吐纳，排出体内蓄积一宿的浊气，有助于阳气的提升。但是运动时需注意，夏天温度高，运动时要适量，以微微出汗为度，大汗淋漓会导致耗伤太过，反而损伤阳气。（中医科 潘若茜）