春节后热辣减重，轻松恢复节前身材！

春节是我们团圆团聚、享受美食的幸福时光，可也逃不掉“每逢佳节胖三斤”的魔咒！贾玲减肥100斤冲上热搜，电影《热辣滚烫》席卷全国，热辣蜕变曲《一切都来得及》让人热血沸腾。你是否也想追随贾玲的脚步，热辣减重，重新找回节前的好身材、做最好的自己？！以下是四个锦囊妙计，助你轻松恢复节前的瘦美！

锦囊一：停，别碰加工食品！

春节期间，我们总是离不开各种高热量的糖糖饼饼，但这些可是肥胖的元凶之一哦！所以，为了减重大计，先暂停加工食品的摄入吧。水果罐头、盐渍或糖渍果脯、烟熏肉等加工食品和饼干、香肠、巧克力、汉堡、饮料等超加工食品，会让你“上瘾”，让你不知不觉中吃更多，它还会损伤你的代谢！成年人中，超加工食品吃的越多，肥胖、高血脂、糖尿病和心血管疾病等慢性病的发生风险就越高！

锦囊二：宝塔指引，健康选择！

没了加工食品，我们该如何选择食物呢？很简单，选择未加工或最低限度加工的食品，如：肉、蔬菜、水果、牛奶等。它们既健康又富含营养。而中国居民平衡膳食宝塔就是你的良师益友！每日吃多少、吃啥都标得一清二楚，除此之外，还提醒我们别忘了：喝足够的水，适量运动也很关键哦！

锦囊三：5+2或16+8，你选哪个？

春节各种走亲访友、各种饭局酒局，难免能量过剩，现在是时候收敛一下了。对于忙碌的你，我有两个简单易行的方法：5+2和16+8。第一个是“5+2”，你可以正常吃5天，然后选择工作强度较小的2天进行轻断食。轻断食日的能量大约只有平时的1/3，比如早餐1个鸡蛋+1杯脱脂牛奶，午餐半两米+1两瘦肉+半斤蔬菜，晚餐1个苹果+1根黄瓜。第二个是“16+8”法，无需节食，只需要将进食时间控制在8小时以内，比如在早九晚五的时间段内吃完三顿，其他时间只饮水不进食。

锦囊四：几个小技巧，放大效果！

1、细嚼慢咽：每餐至少用20分钟吃完，每口嚼10几下再吞咽，这样能让大脑及时接收到饱腹信号，避免过度进食。

2、正念饮食：专注于食物的色、香、味上，享受当下，不看电视，不玩手机。

3、改变进餐顺序：如果有汤就先喝汤，然后吃青菜，再吃肉类，最后再吃主食。

最后祝您新年快乐，龙年大吉！轻松恢复节前的好身材，迎接健康美好的新一年！如果您觉得自己减肥太辛苦，需要专业人士的指导，欢迎来南宁市第二人民医院营养科咨询个性化的医学营养减重方案。（临床营养科  杨榕桂）