这些悄悄让你长痘痘的食物，你可能今晚都在吃？

你有没有这样的经历，早上一觉醒来发现脸上又冒出了几颗痘痘，又红又肿真让人无奈，可你不知道的是有一些食物正悄悄影响你长痘，并且你可能每天都在吃！那么究竟哪些食物会诱发和加重痘痘呢？

什么是痤疮？

我们平常说的长痘，医学上叫做痤疮，痤疮是一种皮肤病，当皮肤分泌异常毛囊被堵塞时，会诱发痤疮。它常出现在面部、背部和胸部。

痤疮经常被错误地认为只影响青少年群体，但其实很多成年人也正被痤疮困扰着，研究显示，73.3%的成年人在20岁之后仍患有痤疮。

痤疮形成的原因

1.皮脂腺的皮脂分泌过度和内分泌、激素水平变化

2.某些细菌过度增值，引起的相关炎症反应

3.摄入过多高GI食物

4.遗传因素

长痘与个人的基因关系很大。有研究发现，痤疮的遗传率高达88%，这也是为什么有的人放肆地胡吃海喝都不会长痘，而有的人乖乖吃饭乖乖睡觉还是满脸冒痘的原因。

5.环境、药物、作息、情绪压力等其他因素

哪类食物会诱发和加重痤疮

1.甜食和富含高度碳水化合物的饮食

另外身体中的酪氨酸酶遇到糖类会生成黑色素，不利于痘印修复。大量糖分还会消耗体内的维生素B族，影响胶原蛋白合成，使得痘痘加重，加快皮肤衰老的速度。

2.油腻、油炸的食物

其次，当摄取过多高油脂食物时，皮肤中的甘油三酯含量会升高，在与痤疮丙酸杆菌的作用下会生成大量的游离脂肪酸，从而诱发痤疮。

3.奶制品

牛奶中很多成分会使体内胰岛素样生长因子的含量增多、活性雄激素合成增多和皮脂腺脂质分泌增多，从而堵塞毛孔，加重痘痘。

特别是低脂和脱脂牛奶对痤疮的促进作用更大，许多人不知道，脱脂牛奶比全脂牛奶的含糖量高，并且脱脂牛奶在脱脂过程中，会带走牛奶中的不饱和脂肪酸，更容易让人长痘痘。有研究发现，经常喝牛奶或吃冰淇淋的人，长痘的几率是普通人的4倍！

各类研究发现，连续12周每天喝3杯牛奶的成年人的IGF-1水平比不喝牛奶的要高出大约10%；牛奶摄入会导致10-12 岁儿童血液中IGF-1 的水平增加9-20%。《美国皮肤病学杂志》发表的研究表明，每天喝2杯(大约400 ml)以上脱脂牛奶的女性患痤疮风险提高44%。

2019版《中国痤疮治疗指南》更是指出：痘痘患者要限制奶制品（尤其是脱脂牛奶）的摄入！

所以，牛奶和高糖饮食都是致痘神器，如果牛奶里还加了糖，比如冰淇淋、珍珠奶茶等等。哇哈哈哈，痘你玩没商量。不过，有痘痘的人也不一定要完全戒牛奶！如果你喝牛奶，并没有什么异常，痘痘也并未加重，那就不用害怕喝牛奶了。但如果你出现多次“喝了牛奶就冒痘，甚至痘痘加重”的情况，就建议尽量“戒牛奶”啦！

4.辛辣食物

虽然目前并没有研究表明辣椒能诱发长痘痘，但这不并代表可以无所顾忌的吃辣，因为辣椒常常与高糖高脂肪食物有关联，如辣条、火锅等，这些食物会促进雄激素和炎症因子的合成，引发痘痘，而辣椒素能加快血液流动，促进新陈代谢，使本身存在的痘痘加速生长。

但是忌口并不能解决所有人的问题，因为引起长痘的因素有很多，一些饮食很健康的人仍然有长痘的可能，所以只是建议在长痘期间少吃高GI食物。