糖尿病运动疗法

运动降血糖讲究技巧，如果你盲目运动，降糖效果很难达到心理预期。靠运动降血糖，5个“最佳”一个都不能少，看看你满足了吗？

1、最佳运动方式：有氧运动+抗阻运动

2、运动最佳强度：达到中等强度

3、运动最佳时间：餐后1小时

4、运动最佳时长：30分钟左右

5、最佳运动频次：5次有氧运动+2~3次抗阻运动

适合糖友的运动项目有哪些？

只要满足上面5点，运动的方式可以多种多样，下面给大家推荐几种运动项目，供君选择：

1.中等强度有氧运动：快步走、休闲式游泳、羽毛球（双打）、瑜伽、跳舞等。

一、推荐运动：

快走（每分钟120步以上）

注意事项：

1.走路时目视前方，微挺胸，调匀呼吸，轻松愉快地前行。

2.可以一边走一边击掌，有利于上肢肌肉的运动。

二、推荐运动：

羽毛球、网球和乒乓球等。

注意事项：

1.运动场地要平整、无障碍物，留心周围，后退击球时注意别撞到后面的墙壁或挡板。

2.运动前要先活动关节，包括颈椎、肩关节、膝关节、踝关节等。再进行腰背肌、腰腹肌等部位的拉伸。

推荐地点：

室内游泳馆（不建议野泳）。

三、注意事项：

1.避免空腹游泳。游泳的运动量很大，空腹游泳，容易发生低血糖，可能引发溺水等严重后果。

2.建议饭后半小时到一小时再游泳。饭后马上游泳会影响消化，可能导致胃痉挛，甚至出现呕吐、腹痛等现象。

3.有皮肤伤口或者皮肤感染者不要去游泳，糖尿病人抵抗力差，容易导致伤口感染或感染加重。

2.高强度的有氧运动：跳绳、爬山、高强度间歇训练、健美操等。

3.抗阻运动：举重、提重物、弹力带练习、健美操、俯卧撑、平板支撑、器械练习等。

一、推荐运动：

哑铃、仰卧起坐、平板支撑等。

注意事项：

1.抗阻力运动每周可做2～3次，每次30分钟。

2.两次抗阻训练需间隔48小时以上，来锻炼肌肉力量和耐力。

二、推荐运动：

弹力橡皮带、拉力器、瑜伽等。

注意事项：

1.建议每周2-3天进行柔韧性训练，每天练习效果更好。

2.拉伸动作至感觉拉紧或轻微不适为准。

3.每个动作保持10-30秒，每个柔韧性练习总时长为60秒。

※伴有急性或慢性并发症时，谨慎运动，一定要遵医嘱。