说话多，嗓子不舒服怎么办？
2023-01-31 00:16康复医学科
生活中，频繁大声、长时间说话、发声方式错误和过度清嗓，以及喜欢在剧烈运动过程中说话等不良用嗓方式，容易造成嗓子疲劳，甚至造成嗓音出现问题。但 “多说话”是如教师、演员、业务培训员等人员的职业需要。因此拥有一副好嗓子，不仅可以让说者顺畅，听者也心情愉悦。那在日常生活中应该如何保护我们的嗓子，预防嗓子疲劳及嗓音出现问题呢？下面为大家介绍几种保护嗓子、缓解嗓子疲劳的方法。
方法一：颈部放松
目的:是通过颈部肌群紧张和松弛的交替运动，使颈部肌群（即喉外肌群）得到放松,为获得自然舒适的嗓音奠定基础。
动作要领：保持上身稳定，头部直立，动作应放松自然，快速和缓慢交替。头部向前、向后、向左、向右时，头部是随重力分别自然向前、向后、向左、向右落下，恢复直立时应缓慢。颈部旋转运动时，颈部旋转时应缓慢，可呈“米”字分别做顺、逆时针的运动。
训练要求：每步骤重复5次，可坐立、直立位完成。
方法二：双唇打嘟
目的:通过打嘟的形式，体会发声过程中声带的放松，并放松整个发声器官及颈部肌群,为获得自然舒适的嗓音奠定基础。
动作要领：保持上身稳定，双唇自然闭合，既不能过紧也不能过松。打嘟前先深吸气，呼气时双唇振动并带动声带振动，发出连贯、平平的“嘟---”的音。打嘟的调可分为平调、降低、升调，嗓音放松一般采用平调打嘟。
训练要求：每步骤重复10次。
方法三：哈欠-叹息
目的:通过夸张的哈欠和叹息动作，使声道充分打开，咽部肌肉放松，然后在叹息时发音并体会放松的感觉，为形成自然舒适的嗓音奠定基础。
动作要领：做夸张的哈欠-叹息动作，并在叹息过程中舒适地发音。
训练要求：每步骤重复3-5次。
方法四：张嘴法
目的:通过视觉提示等方式，帮助培养张嘴发音的习惯，增加发音时嘴的张开度，从而协调发声器官和构音器官之间的运动，为获得更好的音质奠定基础。
动作要领：张嘴时应夸张，并同时发音。
训练要求：每步骤重复3-5次。
方法五：哼唱法
目的:用类似唱歌的形式，流畅连贯地说话，使音调响度变化较小，声带振动舒适规律，从而改善音质。
动作要领：哼唱时流畅连贯，音调响度变化不大。哼唱前尽量用鼻子深吸气，然后再发音。
训练要求：每步骤重复3-5次。
平时还需注意一些保护嗓子的事项：
1.避免大声吼叫/说话或过度清嗓，并每天保持充足的睡眠。
2.避免在剧烈运动时说话。
3.注意合理的饮食，尽量不抽烟、不喝酒，少吃辛辣刺激的食物或少喝咖啡、浓茶。
4.多喝温开水。建议少量多次、每隔20分钟喝水一次，也可用胖大海、菊花、金银花等泡水喝，对保护嗓子也起到一定的作用。
5..如果长期出现嗓子易疲劳等现象，建议到正规医院五官科先确诊是否存在声带息肉和声带小结等问题。
6.注意锻炼身体，适当运动，增加肺活量，提高身体免疫力。
说明：参考华东师范大学出版社出版的《言语治疗学》
（康复医学科 甘艳颜）
