千里之“刑”，始于足下，别再忽视足底筋膜炎

“脚步轻盈，行走世界”是很多人的向往，但是它似乎总是在其中搅局。——

足底筋膜炎，这是一个饱含痛苦和折磨的词语。整个脚底就像被卡了一块石头，痛苦无法避免。那么，如何预防和治疗足底筋膜炎？

首先，穿着合适的鞋子非常重要，在选择鞋子时一定要留出足够的空间，使脚部得到舒适和支持。其次，保持正确的姿势，避免长时间站立和过度跑步等高压负荷的运动。

当然，发现足底筋膜炎，不要着急惊慌！第一时间要停止运动并给双脚休息，接下来可以采用物理治疗和按摩。对于难以控制的症状，药物和手术也是可以考虑的选择。

有人说：“一个人的脚，就像思想和行动的起点。”那么足底筋膜炎不仅影响脚部，其影响可能会流经整条腿并扩散至全身。所以，尽管足底筋膜炎令人沮丧，但不要轻言放弃，保持目标和热情，静静地享受修复和恢复的过程吧！

康复治疗

一、物理因子治疗：冲击波

体外冲击波疗法具有非侵入性，无创伤，被称为绿色疗法，可以松解病灶组织粘连，改善局部血液循环。冲击波具有生物力学的效应，又有病理生理的效应，有明显的镇痛疼痛效果，且治疗中几乎没有疼痛感。对于很多适应症，冲击波疗法往往可以在开始治疗数分钟后显示效果，而且效果明显。

二、

放松1：下肢筋膜处理技术

筋膜刀—针对肌筋膜疼痛。通过调整下肢短缩和延长的筋膜，重新整合筋膜网络，从力学上达到调整不良身姿和体态的作用。

放松2：足底滚筋膜球

动作要领：将筋膜球放在地面上，一只脚踏在球上，在足底痛点周围进行滚动，次数和时间以耐受为度，每只脚的底部滚动30至60秒，每天至少一次。

三、康复训练

训练1：小腿三头肌向心训练

动作要领：双脚放在踏板上,手扶墙或者柜子,双脚用力向上提起,然后放下。

重复该动作10-15次,可进行3-4组。

训练2：距上关节活动度训练

动作要领：将弹力圈固定在双侧踝关节上方，一侧腿向后放，一侧腿向前屈曲90°放于踏板上，保持脚跟向下，尽量向前侧脚的方向移动，然后回到中立位。

来回移动10-15次，3-4组为宜。

训练3：跪姿臀大肌激活训练

动作要领：下蹲到屁股挨到脚后跟的程度，然后再依靠臀大肌的发力拉起弹力圈，整个动作要保证腰腹部的肌肉收紧，下蹲的时候吸气，上抬的时候呼气。重复该动作10-15次，3-4组为宜。

训练4：膝踝稳定性训练

动作要领：双手在软垫上站稳后停留1秒左右再屈单膝落下，一起一落为一组，左右脚替换支撑脚，每组10-15个，3-4组为宜。（动作动过程中，骨盆中立，身体重心不要前倾，膝关节不要超伸。

训练5：髋关节灵活性训练

动作要领：在将前后腿倒向一侧后，在保持上半身脊柱正直的条件下，加入上半身的旋转至前腿位置，保持胸口面向前方。刚开始保持牵拉30秒-1分钟之后，换边进行动作。

如今，我们生活中的很多问题都来自于我们忽略了身体的健康。在遇到足底筋膜炎之前，你需要好好考虑保护你的脚部。让我们关注疾病的预防而非治疗，让我们倡导理性锻炼而不是推崇过度运动。最重要的是，让我们给足够的关注和照顾我们的脚步，好好享受人生中漫步自在的时光！

参考文献：

< style="text-align:left;">刘潇，张珑，张浩等. 足底筋膜炎相关危险因素的研究进展［J］. 解放军医学院学报，2021< style="text-align:left;">白文博, 鲁丽蓉, 鹿军, 梁晓军, 赵宏谋, 张言, 化昊天. 跖筋膜炎的诊疗进展 [J]. 中华骨与关节外科杂志,2021,14(09):805-810.< style="text-align:left;">申婷婷等，《肌骨超声检查在足底筋膜炎诊断与治疗中的应用进展》，山东医药2022年第62卷第11期

参考书籍：

< style="text-align:left;">李霞－－《儿童体态矫正指南—躯干及下肢常见功能性姿势不良的运动疗法》< style="text-align:left;">凯利•斯塔雷特（美）、格伦•科多佐（美）－－《Becoming a supole leo pard》

康复医学科 袁春晓