霜降节气的养生防护

“霜降”这是一年之中昼夜温差最大的时节，也是秋季的最后一个节气，霜降来临也就意味着冬季的脚步近了，节气前后气候的变化往往直接或间接的影响着我们的情绪、身体状态，因此节气养生也尤为重要，人若不能适应节气的转化就容易在这时候生病，

秋冬交节时，自然界的阳气趋向收敛，生活起居要顺应自然界“藏”的特点。

介绍了霜降这个节气特点，而我们该如何防护呢？

1.睡眠充足

深秋气温逐渐降低，开始进入冬季前奏，而冬主收藏，这时人体的阳气向内收敛，阳气充足才能为五脏六腑提供热能避免外邪入侵，所以睡眠充足，才能固敛阳气。早睡可使阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。睡眠充足还可以缓解秋乏。建议大家要睡“子午觉”，每日保证7~8小时的睡眠时间为宜。

2.防秋燥

霜降后天气转凉，冷空气会刺激皮肤，人体容易因着凉而免疫力下降，无力抵御寒邪，可能出现肺部及呼吸道疾病，如头痛、恶寒、发热，但无汗无痰或皮肤干燥、口干、眼涩、疲劳、肢体疼痛加重等症状表现，大多是由于“秋燥”所带来的影响，是秋天节气常出现症状。根据“燥则润之”的原则，饮食调养应以养阴清热、润燥止渴、清心安神的食品为主，多喝水，少吃火锅、烧烤、麻辣烫以及煎炸类食品，多吃新鲜水果，也可以煮一些清热润肺的粥，如：银耳莲子粥、银耳雪梨粥。

3.防寒保暖

霜降这一天是一年之中昼夜温差最大的时节。首先要做防寒保暖，这时早晚户外温度较低，出门时注意保护好自己的头部及颈项部。这是人体阳气汇聚之处，受寒之后更容易伤阳而生病。另一方面，血管因受寒而收缩、运行缓慢也更容易发生脑梗等脑部缺血性病变。

此外，胃的防寒也很重要。深秋后天气温较低，寒冷刺激会导致胃肠调节功能发生紊乱，胃酸分泌增多，进而刺激胃、十二指肠黏膜。同时，寒冷还会造成胃肠自身缺血、缺氧进而破坏胃肠黏膜的防御屏障，引起急性胃炎甚至消化性溃疡的发生。这类朋友饮食宜清淡少食辛辣刺激的食物，多吃梨、百合、山药等生津益胃健脾的食物。

下身保暖也很重要，冷热失常寒气容易趁虚而入，一些老年人容易复发老寒腿、关节炎等不适可以在睡前用艾叶、花椒、红花等中草药泡泡脚以散寒通经。

古人把节气前后因气候引起的不适症状称之为“交节病变”所以节气养生势在必行。

在此小编给大家推荐一个家用养护小方法。

“气交灸”简单来说就是用艾用特殊工具在肚脐处进行艾灸。在肚脐处轻涂药油，将灸碗倒扣于脐上，在碗足凹坑中放置艾炷点燃。此法可起到温养、助推卫气运行的作用，特别是调节脾胃功能。对胃肠疾病、月经不调、风湿腰腿痛症、睡眠障碍等均有显著疗效。

气交灸的禁忌症实热证不宜灸；极度疲劳、空腹、过饱或对灸法恐惧者，应慎灸；体弱者刺激量不宜过强，以防晕灸。

气交灸注意事项

灸后不能喝冷饮，要喝适量温水；

灸后4~6小时方可沐浴；

灸后注意身体保暖，避免受寒；

少吃辛辣肥甘刺激性食物，多吃新鲜蔬菜水果和富含维生素的食物，保持大便通畅；

避免过度劳累和紧张，放松心情，保持舒畅，生活有规律，保证充足睡眠。

（中医科 潘若茜）