腰肌劳损的康复锻炼

 

腰肌劳损，是以腰部或腰骶部发生反复发作性胀痛、酸痛等症状为主的疾病，多数因腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜发生慢性损伤性炎症所致，其病理改变以肌纤维变性，甚至撕裂形成瘢痕、纤维索条或粘连为主。

此类患者因遗留有慢性腰背痛从而使生活质量大打折扣，下面就此类问题介绍几种简单的康复运动锻炼方法给大家，包括五点支撑及小燕飞等。建议早期时可做五点支撑，待腰部肌肉力量增强后可改为小燕飞。具体方法如下：

1.五点支撑：适用于腰部肌肉力量较弱的患者。采取仰卧位，患者双脚、双肘和头部五点支撑于床上，将腰、背、臀和下肢向上用力挺起，使躯干稍抬离床面即可，一般每次连续做10至15个，每次5组，当感到身体疲劳时，即可平躺于床休息，早晚各一次。

2.小燕飞：采取俯卧位，先将双上肢放于肩背后侧，然后将头胸部和双腿伸直并用力挺起离开床面，使身体呈角弓反张型，待身体稍感疲乏时即止。每天反复锻炼10分钟左右，早晚各一次。

   同时日常生活中还要注意劳逸结合，要适当调整变换姿势，避免长时间保持同一体位，而且要避免直接弯腰对腰部肌肉造成的进一步损伤。病情较严重者，可佩戴腰围以保护腰部肌肉，并且需在专业康复治疗师指导下进行腰部肌肉力量的锻炼，使尚未受到损伤的肌肉能更好地发挥代偿调节作用。另外，对疼痛部位进行推拿按摩时，必须要去正规医院由有资质的医师施以正确的手法和适当的力度，否则极易因粗暴手法或违规操作而加重腰肌损伤。（康复医学科  黄忠波）